Ik denk dat we allemaal het gevoel wel kennen. Je zit op je telefoon en je bent lekker aan het scrollen, opeens ben je 1 uur verder. En dan denk je: what happened there? Ik heb hier heel lang last van gehad. Ik kon urenlang scrollen door Instagram en TikTok en op die manier verdeed ik echt veel van mijn tijd.

Nu gaat het een stuk beter. Ik zit minder op mijn telefoon, ik lees meer en ik ga echt bewust op social media. In deze blog geef ik je een aantal tips hoe je beter om kunt gaan met je schermtijd. Hopelijk helpt het jou ook bij het focussen of juist ontspannen!

Mijn tips voor minder schermtijd

Tip 1: Ga bewust scrollen op social media (of andere apps). Dit heeft mij het meeste geholpen. Je kunt op de meeste telefoons zien hoe vaak jij je telefoon ontgrendeld. Ik ben toen best geschrokken van dit hoge aantal. Ik heb een Android telefoon. Dan vind je dit onder instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht. Daar vind je onder andere schermtijd en aantal ontgrendelingen. Hier kan je nog meer instellen, zoals focusstand of een app-timer. Dan beperk je de mogelijkheden om eindeloos te scrollen. Ik ben hier zelf niet zo’n fan van, ik ga liever zelf minder op mijn telefoon.

Tip 2: Als je echt wilt focussen, kan je ook werken met de pomodoro techniek. Dit is een stukje time management en dit kan je helpen tijdens het focussen. Het idee hiervan is dat je 25 minuten gaat focussen en daarna 5 minuten pauze neemt. Een taak duurt namelijk ongeveer 25 minuten dus vandaar dat dit zo goed werkt. Meer over deze techniek lees je hier.

Tip 3: Spreek met jezelf af hoelang je op je telefoon mag. Als je de behoefte hebt om te gaan scrollen op Instagram, kijk dan hoelaat het is en ga bijvoorbeeld 20 minuten rondneuzen op social media. Na die 20 minuten leg je je telefoon weg en ga je iets anders doen.

Tip 4: Zet je meldingen uit. Dit is natuurlijk een vrij logische. Ik heb nog wel meldingen aan staan, maar niet meer allemaal. Groepsapps heb ik op mute staan en van de meeste apps op mijn telefoon krijg ik geen meldingen meer. Dit helpt echt, want je wordt niet bij elke pingel getriggerd om op je telefoon te kijken. Echt handig. En niet bang zijn om iets te missen. Als mensen je echt nodig hebben, dan bellen ze wel. En dat is nog gezelliger ook dan appen :).

Tip 5: Leg je telefoon niet binnen handbereik als je iets anders wilt doen. Ik leg mijn telefoon wel eens in de keuken als ik op de bank ga lezen. Op het begin had ik nog wel eens de neiging om toch mijn telefoon eventjes te ontgrendelen en op die manier ben je zo weer een halfuur verder. Als de telefoon in de keuken ligt dan word ik er ook niet door afgeleid. Win-win!

Aan de slag!

Dit zijn de vijf belangrijkste tips die ik je kan geven. Deze dingen hebben mij geholpen om minder op mijn telefoon te zitten. Tuurlijk heb ik nog wel momenten dat ik opeens 2 uur op TikTok zit, maar dit is niet meer zo erg als vorig jaar. Het is niet zo dat ik mega verslaafd was. Maar ik vond het zelf wel irritant dat ik minder las en veel op mijn telefoon zat. Dat voelde gewoon een beetje als ‘verloren tijd’. Hopelijk helpen deze tips jou ook!

Als je nog tips voor mij hebt, laat het me dan vooral weten. Ik ben benieuwd hoe jullie hiermee omgaan!

Liefs,
Lara